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做深蹲可以么，舉著，或者扛著兩個啞鈴。。。樓主看過憨豆特工嗎……拿繩子綁著吊在某個地方什么的。。。這個 如果你是黑什么人得話 請找 無辜的小狐貍
嗯 對就是這種趕腳可以參考憨豆特工2開頭在中國進行的修煉在家怎么練小臂肌肉呢？記得上學有個東西就是卷個吊著啞鈴的棍子 Post by yаοniming3000 (2012-11-03 19:57)
鐵檔功就不必了，我在想如何最大化利用好我的啞鈴還可以煉棍法啞鈴的動作可以練到全身，胸背肩腿臂，全都可以練。 Post by crab_hk (2012-11-03 20:00)
求指導(dǎo)挖， 我就會那幾個簡單的動作，練練什么肱二頭肌啥的。。。。又來黑 我 呆毛哥 除了肱二頭肌還能練丁丁。cock puncher�。。�！側(cè)平舉？躺著往上推？不過你得有個很穩(wěn)的長條椅子。
還有上舉什么的、隨便一個網(wǎng)站，大把 Post by mwtayl_ (2012-11-03 20:30)
你妹=。=躺地板好了~~
除了肱二頭肌還能練丁丁。
操，冒充我女神，丁丁是什么？
側(cè)平舉？躺著往上推？不過你得有個很穩(wěn)的長條椅子。
還有上舉什么的、隨便一個網(wǎng)站，大把
每次看你簽名我都覺得無比勵志可以練一頭肌
除了肱二頭肌還能練丁丁。 Post by 丶小三爺 (2012-11-03 20:34)
嗯，我已經(jīng)習慣于討論天文地理都會轉(zhuǎn)到簽名上= =大家也加油哇