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鹵煮決定開(kāi)始減脂增肌計(jì)劃。
飲食控制第一位，沒(méi)問(wèn)題。
下班之后跳繩or慢跑(40分鐘~1小時(shí))，之后無(wú)器械(暫定)肌肉鍛煉(20~30分鐘)。
在薄荷網(wǎng)和其他健身減肥網(wǎng)看到有提跳繩的熱量消耗比慢跑高很多，甚至有人說(shuō)跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。
于是動(dòng)了邪念，想把一開(kāi)始決定的慢跑改為跳繩，可以在家跳多愜意。
請(qǐng)指教行內(nèi)高手，跳繩和慢跑如何取舍。
另：協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，跳繩無(wú)障礙。
重點(diǎn)是在家跳。。。
苦逼表示家里那點(diǎn)面積揮舞不起繩子好像是要先器械鍛煉半小時(shí)，再開(kāi)始無(wú)氧。這樣效果好不管什么運(yùn)動(dòng)，你先考慮下自己能不能堅(jiān)持一兩個(gè)月，否則還不如不鍛煉。跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié)的傷害 很低？ Post by 莫比 (2012-09-10 09:51)
堅(jiān)持莫問(wèn)題，之前就在堅(jiān)持控制飲食和運(yùn)動(dòng)，
結(jié)果2個(gè)來(lái)月之后現(xiàn)在決定明確計(jì)劃，變?yōu)槎垮憻挕?
鹵煮決定開(kāi)始減脂增肌計(jì)劃。
飲食控制第一位，沒(méi)問(wèn)題。
下班之后跳繩or慢跑(40分鐘~1小時(shí))，之后無(wú)器械(暫定)肌肉鍛煉(20~30分鐘)。
在薄荷網(wǎng)和.......
跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié)的傷害 很低？
我還年輕，不是拼了命的那種跳··· Post by NERF之手 (2012-09-10 09:54)
只跟體重有關(guān)系，年輕不年輕又是另一碼事情。
重點(diǎn)是在家跳。。。
苦逼表示家里那點(diǎn)面積揮舞不起繩子
誰(shuí)說(shuō)跳繩一定要有繩子？我現(xiàn)在關(guān)心的是，跳繩是不是對(duì)腳踝或者關(guān)節(jié)有很大壓力…
否則我還是單車加游泳比較安全… Post by moebob (2012-09-10 09:55)
65KG 表示 應(yīng)該還好吧
那我經(jīng)常打籃球羽毛球乒乓球傷害不是更大
害怕那點(diǎn)傷害那只能無(wú)腦游泳了么···游泳館真心貴 Post by NERF之手 (2012-09-10 09:59)
游泳身上奇癢無(wú)比啊，尼瑪，不知道怎么回事 Post by 十八號(hào)米線 (2012-09-10 10:04)
哥們是在河里游么·· [s:42]在家跳得一樓才行吧……
0 0 不考慮健身操么。。有個(gè)P90很暴力的。。又想增肌，又要控制飲食，而且你這個(gè)控制飲食主要是針對(duì)減脂來(lái)的吧，那么好象增肌的難度有點(diǎn)大哦。 Post by 微微笑很傾城 (2012-09-10 10:06)
1樓無(wú)誤是P90X = = Post by 小肉包瑤瑤 (2012-09-10 10:07)
健身操不是要有氣氛么，上半年在健身房跟美女教練打了半年的搏擊操，
現(xiàn)在交通關(guān)系開(kāi)車太添堵了，算上停車費(fèi)實(shí)在是不劃算，
不過(guò)搏擊操真心累啊，20分鐘我就濕透了