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» 09年還100斤左右，10年一結婚漲到140左右，今年年初快160了，。夏天慢跑1月減下20斤，但腳腕受傷了，10月份才不疼，現(xiàn)在有160了。媳婦懷孕都沒妊娠紋，可我大腿上，腰上，胳膊上都是妊娠紋一樣的�，F(xiàn)在鞋帶開了都懶得系。要問都快100厘米了。求減肥方案，真心謝謝哦了。節(jié)食 運動 無他已經節(jié)食了，吃完沒一會就餓你1.6米？去買個熱量消耗的記錄器，然后自己注意吃的東西的熱量，保證每天消耗的比攝入的多即可，冬天不是減肥的好季節(jié)，轉暖了努力一切都是扯淡少吃點就可以了管住嘴邁開腿 管住嘴是基礎 4個月瘦了13公斤。游泳。節(jié)食。無它。節(jié)食最重要，全靠意志力，半夜餓醒，堅決不吃。喝綠茶，拒絕一切飲料，哪怕.......4個月40斤說下，前期節(jié)食加運動(跑步)，后期保持體形，吃完飯走半個小時一個禮拜跑個2.3次基本就不會反彈了。買雙好點的跑步鞋,慢跑改成快走,有效心率達標的話,快走跟慢跑沒啥區(qū)別,具體的你百度下"有效心率"胖子不要跑步吃飯的時候多吃蔬菜,蔬菜占總攝入量50%.米飯跟肉各25%夜宵戒了夏天的時候一個禮拜跑個三到四次步，每次最少5公里�，F(xiàn)在天氣冷了，一周跑一次。少吃肉，多吃點蔬菜，水果。半年下來，減了查不多四十斤。另外跑步最好晚上跑，因為早上起不來，容易計劃受挫，晚上跑完洗個澡，感覺很爽，躺床上一會就睡著了。控制食欲，沒別的了。生一場大絕對瘦的下來……最簡單的方法了～ 4個月瘦了13公斤。游泳。節(jié)食。無它。節(jié)食最重要，全靠意志力，半夜餓醒，堅決不吃。喝綠茶，拒絕一切飲料，哪怕是橙汁。只吃水煮的蔬菜，白切肉，米飯少量，一天吃4頓，晚上四點后堅決不吃東西，一直餓到早晨。水果堅決不吃甜的，又苦又澀的青蘋果，一天三個，實在餓得受不了，也吃這個，細嚼慢咽。別把自己當人，就對了。都這樣了才13公斤，叫別人還怎么減啊。。。