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最近覺(jué)得肚子上的肉老多的，就想減下肥�！，F(xiàn)在基本早上一個(gè)菜饅頭，中午一兩飯菜，晚飯弄些水果！��！外加每天腹臥撐+仰臥起坐。。。不知道堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有明顯效果不。。。有三天沒(méi)來(lái)大的了��！LZ你這又鍛煉又節(jié)食的不如痛痛快快拉泡X
減肥一般建議加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。
LZ你這又鍛煉又節(jié)食的不如痛痛快快拉泡X
我擔(dān)心過(guò)陣子我會(huì)不會(huì)便秘今天去面試一個(gè)單位，找出去年結(jié)婚的褲子，發(fā)現(xiàn)穿不進(jìn)去了竹竿進(jìn)來(lái)求增肥
跑步打球 多運(yùn)動(dòng) 仰臥起坐頂?shù)牡坝�。�?br />
該吃吃 跟平時(shí)飯量差不多就行了
今天去面試一個(gè)單位，找出去年結(jié)婚的褲子，發(fā)現(xiàn)穿不進(jìn)去了
我老姨前幾天跟我說(shuō) 男的一那個(gè)肚子馬上就起來(lái)
破童子功了看你運(yùn)動(dòng)量，你做這樣的運(yùn)動(dòng)起碼要持續(xù)40分鐘才能開(kāi)始減少脂肪
如果成功一個(gè)月減10斤問(wèn)題不大難在堅(jiān)持，方法只是決定你減肥的效率和反彈的速度。。。
喝酸奶 熱量低 還通便跑步加單車持續(xù)一年沒(méi)瘦下來(lái)…在家宅的時(shí)候一個(gè)月瘦了20多斤，從近150到120。
每天晚上3_4點(diǎn)睡覺(jué)，1點(diǎn)起床，半碗開(kāi)水泡米飯加一點(diǎn)菜。
下午餓了就喝黑咖啡。
晚上一碗粥，夜里就是喝水，無(wú)零食。
那時(shí)候整天CCQ整個(gè)就忘我了…事后一年都沒(méi)反彈，因?yàn)楦杏X(jué)胃變小了，以前單刷全家桶加一瓶可樂(lè)沒(méi)問(wèn)題，后來(lái)一個(gè)漢堡都不能配大可樂(lè)…對(duì)肉也無(wú)愛(ài)了，就愛(ài)吃青菜豆腐這些清淡的。
最后是因?yàn)楣ぷ髟蚶鲜呛染�，一喝酒就吃多，慢慢又回�?lái)了，現(xiàn)在144。吃水果對(duì)減肥沒(méi)好處 真的。。
控制下碳水化合物的攝入吧 - -慢跑不是被證明最有效的嗎？當(dāng)然還是那句廢話，堅(jiān)持
仰臥起坐沒(méi)用
換快步走一小時(shí)以上
另外控制碳水化合物
非早飯時(shí)段嚴(yán)禁攝入
以上是我的經(jīng)驗(yàn)，16天減了12斤不能堅(jiān)持3個(gè)月的，少來(lái)扯淡說(shuō)什么減肥有個(gè)減肥法可以試試
蜂蜜減肥法 樓主可以百度下
最近覺(jué)得肚子上的肉老多的，就想減下肥。。現(xiàn)在基本早上一個(gè)菜饅頭，中午一兩飯菜，晚飯弄些水果！��！外加每天腹臥撐+仰臥起坐。。。不知道堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有明顯效果不。。。有三天沒(méi)來(lái)大的了！！
喝點(diǎn)蜂蜜水 包你2小時(shí)候噼里啪啦你這么吃能來(lái)大的就有鬼了 節(jié)食確實(shí)可以減輕體重 但是減少的都是肌肉和水分 說(shuō)白了就是該減的沒(méi)減 飲食三餐要正常吃但是要定量 至于量是多少 就以吃到不覺(jué)得餓為止
局部運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加肌肉 但是必須要先熱身了再做 這樣做局部健身才會(huì)事半功倍而且不易受傷 熱身一般是做有氧運(yùn)動(dòng) 也不是隨便扭扭跳跳就是有氧運(yùn)動(dòng)的 不能太緩慢或者太激烈 心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)即可 比如網(wǎng)上的一些有氧操什么的 跳到該40分鐘身體發(fā)熱了就可以開(kāi)始局部鍛煉了
規(guī)律飲食加鍛煉 只要你堅(jiān)持 1個(gè)月就會(huì)看見(jiàn)效果 等肌肉長(zhǎng)出來(lái) 你就變成吃不胖的體質(zhì)了 一身腱子肉的的人即使是睡覺(jué)代謝率都是胖子的兩倍
不要總是去稱自己的體重 減肥是減體積而不是減體重的 體重不變同樣會(huì)瘦
PS 戒糖戒油炸
我老姨前幾天跟我說(shuō) 男的一那個(gè)肚子馬上就起來(lái)
破童子功了