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【我忍不住了】 【微民網(wǎng)什么都懂】 關(guān)于跑步后遺癥

整理時(shí)間:2013-07-07 15:07 來(lái)源:m.99912.com.cn 作者:編輯 點(diǎn)擊:

【樓主】2013-07-08 09:50

» 關(guān)于跑步后遺癥
    周末連續(xù)跑了兩條45分鐘左右的。
    
    速度不快,奈何死肥宅缺乏運(yùn)動(dòng)太久了,現(xiàn)在每走一步都是痛得欲仙欲死啊,上樓梯更是痛不欲生了,下樓梯那簡(jiǎn)直就是生不如死啊啊啊啊啊啊啊
    
    疼得主要是小腿肚子上那一坨,膝蓋彎里有輕微扯痛感,下蹲或者坐下的時(shí)候大腿也輕微酸痛,腰部有被震痛的感覺(jué)。
    
    現(xiàn)在的問(wèn)題是我要繼續(xù)不間斷每天跑步熬下去還是休息幾天等沒(méi)那么痛了再繼續(xù)?繼續(xù)這樣會(huì)不會(huì)有什么損傷后遺癥?
    
    PS:已經(jīng)是三十的大叔了,恢復(fù)能力肯定不如20來(lái)歲的小年輕。。。。。。
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:53


    肌肉疼很正常,注意保護(hù)膝蓋,跑步之前拉伸一下腿,跑完走一會(huì)心率降低再喝水
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:53


    為毛每次都要自挽一尊不然就沒(méi)人回復(fù)。。。。。。
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:53


    果斷休息吧,聽(tīng)從身體的反應(yīng)。
    
    運(yùn)動(dòng)是為了健康,不是為了折騰自己啊,本末倒置就不好了。
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:55


    昨天突然感覺(jué)膝蓋那邊疼
    好像是筋疼,抽筋的感覺(jué)
    一直不好
    不是骨頭疼
    走路沒(méi)感覺(jué)
    下蹲時(shí)候疼
    也沒(méi)運(yùn)動(dòng)啊
    就是坐下一會(huì),起來(lái)突然就感覺(jué)疼了
    誰(shuí)知道咋回事啊
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:58


    一開始都這樣 跑習(xí)慣就好了 大部分都是一開始各種不舒服 各種疼
    但堅(jiān)持下來(lái)后 跑步時(shí)會(huì)分泌一種東西叫做內(nèi)啡
    
    “跑步者的愉悅感”(runner's high)是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí),體內(nèi)便會(huì)分泌腦內(nèi)啡。長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的、中量至重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡,只剩下氧氣,腦內(nèi)啡便會(huì)分泌。
    
    可能的慢性損傷可能發(fā)生在膝關(guān)節(jié) 但一般的跑者完全不必?fù)?dān)心這個(gè)問(wèn)題
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:58


    Reply Post by NGA標(biāo)準(zhǔn)用戶名 (2013-07-08 09:53):
    
    肌肉疼很正常,注意保護(hù)膝蓋,跑步之前拉伸一下腿,跑完走一會(huì)心率降低再喝水
    
    還好這些都有做,以前體育課老師都教過(guò)我還沒(méi)忘記
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:58


    每天5000米,平均一周跑三四天,已經(jīng)持續(xù)兩三個(gè)月了
    其他的沒(méi)什么異樣,就是有時(shí)候走路右膝隱隱作疼,有差不多半個(gè)月了
    大部分時(shí)候還好
    蹲下來(lái)個(gè)三五分鐘,再站起來(lái),就會(huì)感覺(jué)膝蓋很疼,但過(guò)個(gè)一兩分鐘又好了
    彎曲膝蓋時(shí)能隱約聽(tīng)到膝蓋部位有異響……
    有木有老中醫(yī)能幫忙診斷下,我這問(wèn)題嚴(yán)重么
    
    現(xiàn)在跑步真心輕松,跑完5000米大氣都不用喘一口,時(shí)間大約25分鐘,180cm/70kg
    ps:每天跑步前會(huì)做下簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),壓壓腿,拉拉膝蓋什么的,大約一分鐘
    


網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:59


    Reply Post by 白鹿青崖 (2013-07-08 09:53):
    
    果斷休息吧,聽(tīng)從身體的反應(yīng)。
    
    運(yùn)動(dòng)是為了健康,不是為了折騰自己啊,本末倒置就不好了。
    
    看來(lái)確實(shí)是這樣
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:59


    一次跑太狠了,要循序漸進(jìn),我開始跑10分鐘第二天就疼的要死,然后每天多跑一分鐘,目前穩(wěn)定30分鐘
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 09:59


    以前去華山玩,傍晚徒步到山頂看日出,看完再徒步下山才有這效果,一大老爺們這平時(shí)是有多不愛(ài)鍛煉啊?
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:00


    Reply Post by NGA標(biāo)準(zhǔn)用戶名 (2013-07-08 09:53):
    肌肉疼很正常,注意保護(hù)膝蓋,跑步之前拉伸一下腿,跑完走一會(huì)心率降低再喝水
    
    我跑了差不多一年了,不知道為什么,膝蓋沒(méi)事,倒是腳后跟開始疼。。。
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:01


    Reply Post by blackwidow (2013-07-08 09:58):
    
    一開始都這樣 跑習(xí)慣就好了 大部分都是一開始各種不舒服 各種疼
    但堅(jiān)持下來(lái)后 跑步時(shí)會(huì)分泌一種東西叫做內(nèi)啡
    
    “跑步者的愉悅感”(runner's high)是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí),體內(nèi)便會(huì)分泌腦內(nèi)啡。長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的、中量至重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡,只剩下氧氣,腦內(nèi)啡便會(huì)分泌。
    
    可能的慢性損傷可能發(fā)生在膝關(guān)節(jié) 但一般的跑者完全不必?fù)?dān)心這個(gè)問(wèn)題
    
    關(guān)節(jié)損傷應(yīng)該要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后才會(huì)有吧?磨損之類的?
    
    現(xiàn)在我擔(dān)心的是肌肉,像我說(shuō)的這種情況能提供點(diǎn)意見(jiàn)嗎?多謝!
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:03


    我現(xiàn)在 29歲 210多斤的胖子 身高190 每天10公里 變速跑 要1個(gè)半小時(shí)。。。。。。。。不過(guò)才堅(jiān)持幾天 沒(méi)可比性啊。。。主要指甲跑黑了 。。。。。然后肌肉酸疼。。。。太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)了。 不過(guò)我跑到能到10公里 花了將近半個(gè)月時(shí)間 體重從217到211了。。我不是跑步機(jī)上跑 那個(gè)要比在地上跑舒服點(diǎn)。。。25圈400米 寂寞和孤獨(dú)也很折磨人
    


網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:04


    Reply Post by faithsuy (2013-07-08 09:58):
    
    每天5000米,平均一周跑三四天,已經(jīng)持續(xù)兩三個(gè)月了
    其他的沒(méi)什么異樣,就是有時(shí)候走路右膝隱隱作疼,有差不多半個(gè)月了
    大部分時(shí)候還好
    蹲下來(lái)個(gè)三五分鐘,再站起來(lái),就會(huì)感覺(jué)膝蓋很疼,但過(guò)個(gè)一兩分鐘又好了
    彎曲膝蓋時(shí)能隱約聽(tīng)到膝蓋部位有異響……
    有木有老中醫(yī)能幫忙診斷下,我這問(wèn)題嚴(yán)重么
    
    現(xiàn)在跑步真心輕松,跑完5000米大氣都不用喘一口,時(shí)間大約25分鐘,180cm/70kg
    ps:每天跑步前會(huì)做下簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),壓壓腿,拉拉膝蓋什么的,大約一分鐘
    我要是這樣估計(jì)會(huì)嚇得上醫(yī)院。。。。。。
    不過(guò)我應(yīng)該沒(méi)跑你這么快,路程沒(méi)計(jì)算,基本保持快要喘不過(guò)氣的狀態(tài),45分鐘,休息三次,每次2分鐘
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:04


    Reply Post by doyxzs12 (2013-07-08 10:00):
    
    
    我跑了差不多一年了,不知道為什么,膝蓋沒(méi)事,倒是腳后跟開始疼。。。
    
    鞋子問(wèn)題還是跟腱問(wèn)題,要么換鞋要么休息一段時(shí)間
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:05


    Reply Post by faithsuy (2013-07-08 09:58):
    
    每天5000米,平均一周跑三四天,已經(jīng)持續(xù)兩三個(gè)月了
    其他的沒(méi)什么異樣,就是有時(shí)候走路右膝隱隱作疼,有差不多半個(gè)月了
    大部分時(shí)候還好
    蹲下來(lái)個(gè)三五分鐘,再站起來(lái),就會(huì)感覺(jué)膝蓋很疼,但過(guò)個(gè)一兩分鐘又好了
    彎曲膝蓋時(shí)能隱約聽(tīng)到膝蓋部位有異響……
    有木有老中醫(yī)能幫忙診斷下,我這問(wèn)題嚴(yán)重么
    
    現(xiàn)在跑步真心輕松,跑完5000米大氣都不用喘一口,時(shí)間大約25分鐘,180cm/70kg
    ps:每天跑步前會(huì)做下簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),壓壓腿,拉拉膝蓋什么的,大約一分鐘
    
    你屈伸一下膝蓋如果有響聲,手捂著膝蓋里面有碎碎的那種滑動(dòng)感 基本就是半月板積水 問(wèn)題說(shuō)大不大
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:05


    搭車同問(wèn),膝蓋特別的痛.本人周3,周6偶爾打球.有段時(shí)間開始騎車上班...騎車的特別猛,打卡嘛,你們懂得.持續(xù)1,2周后打完球膝蓋開始疼痛,上下樓都有困難.休息幾天后情況有改善,但還是疼.看醫(yī)生說(shuō)是膝蓋磨損.休息休息就好.但是休息了3個(gè)月了啊.稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是會(huì)疼,什么情況啊?
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:06


    Reply Post by NGA標(biāo)準(zhǔn)用戶名 (2013-07-08 10:04):
    
    
    鞋子問(wèn)題還是跟腱問(wèn)題,要么換鞋要么休息一段時(shí)間
    
    這么說(shuō),應(yīng)該是跟腱問(wèn)題。。。。
    
網(wǎng)友評(píng)論2013-07-08 10:07


    Reply Post by birdsqq (2013-07-08 09:59):
    
    一次跑太狠了,要循序漸進(jìn),我開始跑10分鐘第二天就疼的要死,然后每天多跑一分鐘,目前穩(wěn)定30分鐘
    
    不是說(shuō)要達(dá)到減肥效果必須保持一定心率在40分鐘以上么
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