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[你們說的練胸肌，腹肌]說一下肌肉鍛煉的誤區(qū)。

時(shí)間:2012-08-24 15:15 來源:m.99912.com.cn 作者:編輯 點(diǎn)擊:次

做多少個(gè)，不是和人。

如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，你能一口氣做1億個(gè)都沒用，你能連續(xù)做1小時(shí)只能說你沒怎么練到肌肉。

如果你鍛煉的目標(biāo)是長肌肉，那么就要。

別計(jì)較“個(gè)數(shù)”，每組動作都要。

比如俯臥撐，有的人做俯臥撐是能做100多個(gè)，但是屁股翹很高，胸沒壓過肘關(guān)節(jié)就借力彈回去了；

拉個(gè)拉力器，身體和水蛇一樣前仰后合，擺來擺去借力。

不標(biāo)準(zhǔn)的動作是白費(fèi)力氣。

標(biāo)準(zhǔn)的動作會讓你感覺到吃力，很快。

剛開始做，別說肉疼。肉酸是一時(shí)的乳酸沉淀造成的，而真實(shí)的肉疼，是肌纖維斷裂。

斷裂就受傷了？斷裂意味著肌源蛋白肌肉纖維。

肌肉鍛煉簡要概述就是：用最費(fèi)力的動作，拉斷肌纖維，讓它重新生長，長得更強(qiáng)壯。