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最近去做了體檢，報(bào)告還沒(méi)出，倒是身高體重有了明確數(shù)據(jù)，184cm，110KG。。。。個(gè)個(gè)醫(yī)生檢查的時(shí)候都帶一句“好減減了”“多跑跑”。。。。
為了健康，為了買衣服方便，看來(lái)還是要下定決心減肥了。。。
有幾個(gè)問(wèn)題想問(wèn)問(wèn)大家
如果晨跑的話，早上起來(lái)是不是應(yīng)該吃點(diǎn)東西先跑？吃多少合適？
然后有人說(shuō)減肥的話，應(yīng)該減少淀粉的攝入，依稀記得米飯也是淀粉哈？雖然本來(lái)就是吃飯不多，一小碗不到，但是不吃米飯會(huì)被爸媽說(shuō)我看沒(méi)菜就不吃飯，他們覺得一小碗米飯不長(zhǎng)肉。。。。
我本來(lái)就不運(yùn)動(dòng)，一開始肯定跑不了多少，一般跑多少時(shí)間多少距離合適？
如果晚上跑的話，晚飯后多久跑比較合適？
還有就是依稀記得說(shuō)跑完以后不能喝水，否則白跑，是不是真的哈？我也想問(wèn)，很多人說(shuō)減肥不能吃米飯，
那我想問(wèn)不吃米飯還能吃什么？ Post by 大島優(yōu)子 (2012-08-25 20:22)
水果蔬菜雞蛋巧克力各種肉你一定南方人...其實(shí)，你可以嘗試一下，連續(xù)三天，餓了就吃蘋果，還有喝水……光吃菜，結(jié)果我爸媽說(shuō)我，是嫌菜不合胃口(正好燒的都是我不喜歡的菜)故意不吃飯
靠，我堂姐這么吃就是減肥，我這么吃就是挑食甩脾氣反正我是110KG一直打籃球
結(jié)果現(xiàn)在膝蓋傷了一開始也不用搞那么復(fù)雜，你就減少四分之一的食量，每天有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到兩小時(shí)(一開始半小時(shí)，循序漸進(jìn))。
其他的等你能堅(jiān)持下來(lái)再說(shuō)。反正我是知道了，什么食譜準(zhǔn)備好了，器械準(zhǔn)備好了，計(jì)劃搞好了，往往堅(jiān)持三天就不搞了……我對(duì)自己是沒(méi)啥信心了……
樓主你先把“毅力”練出來(lái)吧。
有幾個(gè)地方一定要注意，睡眠要保證，然后早餐要吃，晚餐要在睡前4小時(shí)吃，不可以吃夜宵，盡量少喝飲料(包括酒)，作息時(shí)間要規(guī)律，盡量不要熬夜。
真能做到你絕對(duì)能減的(除了生理病態(tài)原因)。 Post by 水無(wú)月小夜 (2012-08-25 20:33)
嗯~~以前也有幾次準(zhǔn)備減肥，結(jié)果一晃一晃就丟一邊了。。。
只有騎自行車，堅(jiān)持了4個(gè)月，但是悲劇的自行車踏板連接的軸變形了有毅力的話減肥還是挺容易的，關(guān)鍵是要管的住嘴。。。
嗯~~以前也有幾次準(zhǔn)備減肥，結(jié)果一晃一晃就丟一邊了。。。
只有騎自行車，堅(jiān)持了4個(gè)月，但是悲劇的自行車踏板連接的軸變形了
想堅(jiān)持的話還有個(gè)辦法，找個(gè)基友或者閨蜜一起，這樣兩個(gè)人都可以堅(jiān)持了。
哎，我閨蜜去美國(guó)了，不然……哎。基友倒是被我?guī)Х柿撕脦讉�(gè)了。。。。注意保護(hù)膝蓋。。
管住嘴。
[s:41]
悲劇的就是學(xué)不會(huì)游泳。。。。。大學(xué)畢業(yè)要求游50M，結(jié)果我選游泳選了3個(gè)學(xué)期，還在外面學(xué)了一個(gè)學(xué)期，還是沒(méi)學(xué)會(huì)
不過(guò)話說(shuō)，就算沒(méi)學(xué)會(huì)游泳，但是每次下課都覺得挺耗體力的。。 Post by 白騎士是ss (2012-08-25 20:50)
其實(shí)，你可以嘗試一下，連續(xù)三天，餓了就吃蘋果，還有喝水……
這個(gè)反彈痕明顯，除非堅(jiān)持幾個(gè)月都吃蘋果。。俄就吃。。。
只吃幾周的話，一吃肉，那個(gè)反彈也很明顯的。。。
另外切勿節(jié)食。。。如果你長(zhǎng)期饑餓的話，只要你一吃東西，身體的機(jī)制就會(huì)因?yàn)槟汩L(zhǎng)期饑餓產(chǎn)生一種保護(hù)機(jī)制，就是一旦攝取食物的話，統(tǒng)統(tǒng)優(yōu)先轉(zhuǎn)化成脂肪。。防止你再到饑餓時(shí)，沒(méi)有脂肪轉(zhuǎn)化能量。。。
SO節(jié)食不現(xiàn)實(shí)，而且節(jié)食的話，那段時(shí)間新陳代謝明顯減弱。。。比如你1個(gè)星期不剃胡子能留的長(zhǎng)度，節(jié)食時(shí)，連一半都沒(méi)有。。你就知道身體多差。。。
另外真心推薦你跳繩，我每天跳1小時(shí)的繩子，差不多5000多下，4個(gè)月每天堅(jiān)持跳，從80減到64，而且我正常飲食，沒(méi)有刻意改變。。。。早上血糖低，先喝點(diǎn)供能飲料，糖水什么的，不要吃太多東西。
其實(shí)鍛煉下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳時(shí)間，可是這段時(shí)間基本在上班，所以其實(shí)還是晚上跑比較好，至少要在晚飯后1一小時(shí)以后。別晚于9點(diǎn)，要不然可能影響睡眠。
至于飲食，樓主胃口這么小，基本不用減少食量，一小碗飯那是人體必須的。只要注意多吃富含膳食纖維的食物，少吃豬肉，油炸，燒烤類食物就可以了。還有少食多餐。
適當(dāng)?shù)拇钆錈o(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)，增加肌肉可以有效加快你的基礎(chǔ)代謝率，配合有氧運(yùn)動(dòng)減肥事半功倍。