» 《紐約時報》 職業(yè)網(wǎng)球手李娜的一天訓(xùn)練課
《紐約時報》雜志的長篇人物特寫《李娜：中國網(wǎng)球叛逆者》因為內(nèi)文的差錯而成為輿論的焦點，大家反而忽視了特寫的配稿《訓(xùn)練日：李娜的一天》，在這篇文章里，作者觀摩了李娜7月份在賽季間歇期的訓(xùn)練，在新教練卡洛斯·羅德里格斯的指導(dǎo)下，李娜依然抱有“中國教練灌輸給她的那種自虐式訓(xùn)練倫理”(作者語)。
一般來說，李娜的訓(xùn)練日是這樣的：
上午810到達訓(xùn)練場
此時已經(jīng)吃過了營養(yǎng)早餐，拉伸肢體的準(zhǔn)備活動也已經(jīng)在北京市中心的酒店套房里完成。
上午815在學(xué)校的健身房熱身
李娜先是拉伸腿、手臂和上肢，然后在跑步機上慢跑，跳繩，再完成一系列迅如閃電的敏捷訓(xùn)練。
上午900
兩輪75分鐘常規(guī)健身中的第一輪
李娜迅速地連續(xù)完成了一組18種不同類型的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練旨在強化其核心和上體力量：啞鈴彎舉；背靠在一個碩大的橡膠球上保持平衡做仰臥起坐；三頭肌訓(xùn)練；坐在椅上做背部推舉；在傾斜的長凳上手持實心球做循環(huán)仰臥起坐，如此等等。這些常規(guī)訓(xùn)練并非基于重復(fù)次數(shù)，而是基于時間。每項訓(xùn)練李娜都要在30秒內(nèi)完成兩次。
上午1015
兩輪90分鐘場內(nèi)訓(xùn)練的第一輪
她面對的是姜山，這個場上場下都跟她吵鬧不休的伴侶。她先從半場熱身快速移動開始，之后轉(zhuǎn)入全場沖刺，逐步加大距離和力度。羅德里格斯的重點是打造李娜的最新武器：進攻型打法。首先，他叫李娜把所有的短球打進一個角，隨即上網(wǎng)。
接下來，羅德里格斯開始接發(fā)球訓(xùn)練。在女子網(wǎng)球運動員當(dāng)中，李娜的接發(fā)球堪稱一流，但她經(jīng)常不跟進上網(wǎng)，白白浪費自己的優(yōu)勢�，F(xiàn)在，羅德里格斯督促她每次進攻回球后都要跟進。
接著是15分鐘的截擊訓(xùn)練，先是步法和延伸截擊平衡訓(xùn)練，然后是揮拍弧線訓(xùn)練。待到結(jié)束時，李娜原本有輕微撈球的正手截擊動作已經(jīng)變成大力扣球。
1200正午休息
李娜沖了淋浴，在食堂用午餐，喝了杯蛋白質(zhì)奶昔，又在宿舍里小睡45分鐘。到她醒來時，戶外的陽光讓人睜不開眼。氣溫已升到攝氏32度以上。
下午200
又一場90分鐘場內(nèi)訓(xùn)練
羅德里格斯集中訓(xùn)練李娜的反手步法，強令她以開放性擊球姿勢打反手遠削。李娜的反手干凈，利索，有力，是她最可靠的打擊，但即便是在打遠球時，她也喜歡收縮肩部，這讓她需要兩步(第一步夠到球，第二步恢復(fù)位置)�！靶⊥�、莎娃，每位冠軍都采用開放性擊球姿勢，但李娜一直沒學(xué)會，”羅德里格斯說，“要想沖到巔峰，學(xué)會這個至關(guān)重要�！�
“幾點了？”李娜開始問姜山。三點整�！袄咸�，還得兩個小時呢！”她說。
最后的訓(xùn)練圍繞著第二發(fā)球區(qū)縱深正手高位截擊展開。反手跑動，像納達爾的作法，可以讓選手擊球的時候擁有兩種有力的策略，打直線或者打?qū)�，從而搶得得分點的控制權(quán)。李娜總是直直地跑到接球點，觸球后退守一邊。羅德里格斯給她演示如何迂回到球的后方，以便在擊球的同時上網(wǎng)。
下午345
李娜的第二輪75分鐘常規(guī)健身訓(xùn)練
“好啦，到海灘上放松一下！”羅德里格斯說。李娜翻了個白眼說：“我可沒看見水�！逼鋵�，等著她的是本星期最嚴酷的訓(xùn)練，在學(xué)校的沙灘排球場厚厚的沙子上。
李娜的下午訓(xùn)練在極速短跑、腳踏車、游泳、跑步機之間來回輪換。今天，羅德里格斯和德菲給李娜安排了仿佛無休無止的沙地跨步、穿梭和沖刺，有時拿著球拍，有時拿著實心球。李娜在橙色錐體之間移動，雙腿踉踉蹌蹌。羅德里格斯靠得更近些，每當(dāng)她跨出一步即鼓勵道：“堅持，李娜！”
去年9月，羅德里格斯第一次評估李娜時，她的耐力平平無奇。“她的體能還有25%到30%的潛力沒有發(fā)揮出來”，羅德里格斯說。冬季的幾周訓(xùn)練將李娜提升到了同海寧奪冠時差不多的巔峰體能狀態(tài)。
但體能通常會在賽季中滑坡，如果選手在開頭幾輪失手(上個春季李娜重復(fù)出現(xiàn)這種情況)，這一點尤為顯著。季中訓(xùn)練就是要讓她盡可能恢復(fù)到冬季的體能水平�！摆A球或輸球取決于諸多因素，但至少李娜今年在體能上能夠達到的水準(zhǔn)將會好于從前�！绷_德里格斯說。
下午510離開
李娜將鞋子上的沙粒抖干凈，將網(wǎng)球包塞進梅賽德斯的后備箱�！懊魈煲�，”羅德里格斯說。李娜向“卡洛斯”露出疲憊的微笑。她的工作日結(jié)束了。姜山負責(zé)開車，她可以仰在椅背上，閉上雙眼。她現(xiàn)在只想要一頓美餐，做個按摩，還有一場酣睡。這之后就可以從頭來過。
網(wǎng)友評論2013-09-04 09:10
李娜接受歐體采訪
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網(wǎng)友評論2013-09-04 09:13
