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» 給菜鳥看的買跑鞋指南，真的很重要。
    在組里混了大半年了，組里最重要的兩個(gè)月經(jīng)貼一個(gè)是“啊，我的小腿怎么粗了�！绷硪粋�(gè)是：“要不要買跑鞋？AD雙星多威李寧哪個(gè)好？”
     決定開一個(gè)綜合說(shuō)明貼，來(lái)解釋跑鞋的問(wèn)題好了。帖子很長(zhǎng)，最好大家有耐心開完。如果沒(méi)空看完，那么目錄如下：第一大段解釋跑鞋存在的意義。第二大段解釋市面跑鞋的分類。第三大段詳細(xì)說(shuō)明了各種身體狀況適合的跑鞋。
     第一：為什么需要一雙跑鞋，跑鞋存在的意義是啥？
     相信組里大多數(shù)跟我一樣，都不是專業(yè)訓(xùn)練過(guò)的運(yùn)動(dòng)員，身體素質(zhì)很一般。在跑步都是一樣的目的：鍛煉身體。我們這樣的人為什么需要一雙跑鞋？用我的經(jīng)歷可以解釋得很清楚。
     我最開始跑步的時(shí)候，穿的是一雙德爾惠的運(yùn)動(dòng)鞋(經(jīng)過(guò)我后來(lái)的鑒定，這是一雙慢跑鞋)。第一天跑步的時(shí)候連一公里都跑不下來(lái)。在半個(gè)月內(nèi)，慢跑距離迅速提升，在第二周，我跑到了大約3KM左右。
    這個(gè)時(shí)候開始出現(xiàn)了極為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷。大約是在3KM的距離左右，膝蓋開始劇痛。右腿膝蓋外側(cè)一跑就劇痛難忍，完全沒(méi)法跑了。那時(shí)候什么都不懂，第二天還試圖堅(jiān)持，完全痛得沒(méi)法跑。于是不得以，回來(lái)上網(wǎng)查找原因。
     一查，嚇了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都會(huì)對(duì)膝蓋造成劇烈的沖擊。沖擊力量大約是體重的3-5倍，你跑步的時(shí)候整個(gè)人騰空而起，然后落地，然后瞬間再騰空而起。學(xué)過(guò)中學(xué)物理的，應(yīng)該知道這樣的沖量有多大，這些沖量主要由膝蓋的軟骨吸收。按我60KG不到的體重，膝蓋在跑步時(shí)接受的沖擊就有有200KG左右。很多保護(hù)不周的跑步愛(ài)好者下半生都承受著巨大的膝蓋傷痛折磨，甚至連走路都需要扶著東西才能動(dòng)。演唐僧的哥們兒腿就是跑步跑廢的。
     我TMD跑步是為了鍛煉身體，不是讓身體完蛋的更快。
     就是因?yàn)檫@個(gè)原因，我這樣的，以前沒(méi)怎么鍛煉的，身體不算太好了，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的，現(xiàn)在跑量很大的人，需要一個(gè)東西來(lái)代替膝蓋吸收沖擊，保護(hù)骨頭。跑鞋不是為了讓你跑得更快，不是為了讓你沖擊世界記錄，是為了讓你跑步的時(shí)候不受傷。
    這就是跑鞋存在的意義。
     跑鞋怎么工作？
     跑鞋工作的原理說(shuō)白了很簡(jiǎn)單。既然跑步最大的損傷是膝蓋吸收的沖擊，那么就要用一個(gè)東西代替膝蓋的軟骨結(jié)構(gòu)吸收沖擊。完成這個(gè)任務(wù)的，就是跑鞋的避震技術(shù)。
     AD的air，asics的gel，NB的absorb，本質(zhì)上都一樣的東西，就是彈性物質(zhì)，把膝蓋軟骨原來(lái)該承擔(dān)的形變分一些給這些材料來(lái)承擔(dān)，膝蓋的工作就會(huì)少一些。你可以把跑鞋想象成一個(gè)對(duì)彈簧……第二：跑鞋有哪些種類？
     市面上的運(yùn)動(dòng)品牌非常多，中國(guó)名牌，雙星，多威，回力，德爾惠，李寧，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new banlance，mizuno……
     這些牌子出的叫做“跑鞋”的無(wú)數(shù)，選什么好？
     先來(lái)解釋一下市面上能買到的跑鞋的分類，跑步的鞋一般能買到的為這么幾種：
     1,慢跑鞋：為普通跑步愛(ài)好者準(zhǔn)備的。全力注重保護(hù)，避免用戶運(yùn)動(dòng)傷害。一般壽命是跑程1000KM。特點(diǎn)是重，保護(hù)完善，為不同身體特征，不同跑道類型的用戶有不同的系列型號(hào)。
     2，性能訓(xùn)練鞋：為專業(yè)，半專業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備，賽道訓(xùn)練專用。這種鞋注重的是保護(hù)和輕巧的平衡型，一方面要避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷，另一方面也要讓運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)。
     3，馬拉松鞋：僅為馬拉松準(zhǔn)備的鞋！絕對(duì)不適合日常慢跑！極限類型鞋，真正的超輕，輕到幾乎沒(méi)有重量，保護(hù)性能極差，壽命極短。這種鞋存在只有一個(gè)目的，為專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員追求比賽最高成績(jī)。
    很顯然對(duì)于沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，為了健身而不是跑出多牛成績(jī)的普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選為了保護(hù)而存在的慢跑鞋。為什么不買性能訓(xùn)練鞋呢？又輕又有保護(hù)呢，李寧超輕系列廣告多好看？因?yàn)檫@種鞋的保護(hù)比起慢跑鞋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，因?yàn)橐环矫鎸�業(yè)運(yùn)動(dòng)員身體狀況遠(yuǎn)好于我們這些愛(ài)好者，避免運(yùn)動(dòng)傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護(hù)技術(shù)�？纯磁苄�之王ASICS kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能輕起來(lái)么？輕了還減震么？
     一般說(shuō)來(lái)國(guó)內(nèi)專柜是不會(huì)給你分清楚什么跑鞋是什么類型的，柜員更是完全不懂的。怎么分別很簡(jiǎn)單。馬鞋非常輕薄，幾乎沒(méi)有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出來(lái)。慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓(xùn)練鞋居中，能感覺(jué)比普通運(yùn)動(dòng)鞋輕，比慢跑鞋遠(yuǎn)輕。
     知道了要選“慢跑鞋”，而不是馬鞋，性能訓(xùn)練鞋，就上商場(chǎng)了？這還不夠。
     之前說(shuō)了，慢跑鞋是針對(duì)不同用戶身體狀況，不同路況有區(qū)別設(shè)計(jì)的，你還要搞清楚你適合的是什么類型的慢跑鞋，也就是所謂的，你在跑鞋矩陣?yán)锸鞘裁次恢谩?br />      跑鞋矩陣有三個(gè)維度，第一，跑步姿態(tài)。第二，體重。第三，跑步路況。
     道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。
     確定路況之后，再確定你的跑步姿態(tài)。
     2，跑步姿態(tài)
     這個(gè)是最重要的，也是最不容易搞錯(cuò)的一步。如果搞錯(cuò)了，結(jié)果可能讓你花幾百上千跟買來(lái)的自以為牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！關(guān)于這一點(diǎn)，蘇無(wú)妄小朋友出來(lái)親身說(shuō)法吧！
     一般跑步的姿態(tài)有三種，外翻，內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻。這三種是連續(xù)漸進(jìn)關(guān)系。
     一般來(lái)說(shuō)，這三個(gè)有這樣的對(duì)應(yīng)關(guān)系：
     外翻——高足弓——沒(méi)有八字腳或內(nèi)八字——對(duì)應(yīng)跑鞋：避震型
     內(nèi)翻(外翻不足)——沒(méi)有八字腳或外八字——中低足弓——對(duì)應(yīng)跑鞋：穩(wěn)定型
     嚴(yán)重內(nèi)翻——典型扁平足——嚴(yán)重外八字——對(duì)應(yīng)跑鞋：姿態(tài)矯正型
     絕大多數(shù)人都是外翻或者內(nèi)翻，嚴(yán)重內(nèi)翻還跑步的，少的可憐。如果你是嚴(yán)重內(nèi)翻……很不幸地告訴你，嚴(yán)重內(nèi)翻的鞋很難買……特別好的也少……
     足型很容易判斷，脫了襪子自己就知道了。但是根據(jù)足型可以大致判斷自己的姿態(tài)，但是記�。哼@個(gè)判斷是不準(zhǔn)確的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有內(nèi)翻的！自己有沒(méi)有八字腳可以稍微準(zhǔn)確一點(diǎn)，但是跑步姿態(tài)和走路姿態(tài)略有不同，所以依然不是百分之百準(zhǔn)確。
     百分之百準(zhǔn)確的判斷有幾種，一個(gè)是專業(yè)測(cè)定跑步姿態(tài)的機(jī)器，或者有經(jīng)驗(yàn)的人看你跑步時(shí)候的姿態(tài)狀況。在歐美日本等賣跑鞋的，這是基本配置，也是店員的基本常識(shí)。在國(guó)內(nèi)，不好意思，基本找不到。
     另一個(gè)百分之百準(zhǔn)確的辦法，是找一雙沒(méi)有姿態(tài)矯正的跑鞋，包括避震型跑鞋，馬鞋等等，跑到嚴(yán)重磨損，然后看磨損情況判斷。這種方法很準(zhǔn)確，但是我不推薦！因?yàn)榇蠖鄶?shù)人搞不清自己的鞋子有沒(méi)有姿態(tài)矯正，如果有鞋子自身有姿態(tài)矯正功能，那判斷結(jié)果有偏差！明確沒(méi)有姿態(tài)矯正的鞋子包括多威的馬拉松鞋，雙星啊什么一般的板鞋之類，如果你們用這種鞋子跑過(guò)，可以看看前掌。如果前底磨的是外側(cè)(小腳趾頭一側(cè))，那你就是外翻，如果是內(nèi)側(cè)(大腳趾一側(cè))就是內(nèi)翻。如果兩側(cè)基本差不多，好像是正中間磨的厲害，那你避震和穩(wěn)定型跑鞋都可以試一下。
     既然大多數(shù)人這些能100%準(zhǔn)確判斷的都沒(méi)有條件去做，那要判斷自己該用什么鞋怎么辦？我推薦的方法如下：
     判斷自己的腳型，高足弓還是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考慮避震型，也嘗試一下穩(wěn)定型，低足弓的主力嘗試穩(wěn)定型，也去嘗試一下避震型�？纯茨膫�(gè)最舒服，選擇哪種型號(hào)。記得，不是穿上走兩步，而是穿上跑兩圈！這個(gè)差別很大！
     再來(lái)解釋一下幾種鞋具體有啥區(qū)別。
     其實(shí)所有跑鞋都是避震的。所以所謂的“避震“型跑鞋不是說(shuō)他比別的更”避震“而是說(shuō)，除了避震，他沒(méi)有更多的功能。而穩(wěn)定和姿態(tài)矯正型，除了避震以外，還要負(fù)責(zé)把不良好的跑姿矯正成良好的跑姿，讓你更舒服。所以如果你一旦買錯(cuò)類型，可能面對(duì)的問(wèn)題是自己的跑步姿態(tài)被錯(cuò)誤地扭曲，而更加不舒服。可以這樣想：最良好的跑步姿態(tài)是0，大家的跑步姿態(tài)是-2到2的一個(gè)區(qū)間。而跑鞋是提供了一個(gè)加減，讓你的數(shù)值最接近0.如果你的姿態(tài)是2，你就該買-2的跑鞋。如果你買了一個(gè)+2的跑鞋，你的姿態(tài)就成了更痛苦的4！
     判斷了該用穩(wěn)定，避震，還是姿態(tài)矯正之后，就進(jìn)入跑鞋矩陣最后一步。
     3，裝備量。
     裝備量是兩個(gè)概念的集合：你的體重，你的鍛煉強(qiáng)度。
     體重越大，鍛煉強(qiáng)度越高，跑步的沖擊就越大。體重代表著單次沖擊的力量，鍛煉強(qiáng)度代表這個(gè)沖擊會(huì)持續(xù)的程度。跑步差不多就等于你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久……
     一般說(shuō)來(lái)，好的跑鞋都設(shè)計(jì)為足以應(yīng)對(duì)單次3KM以上，每周3次以上的鍛煉強(qiáng)度。所以最重要的是你的體重。不過(guò)差一點(diǎn)兒的跑鞋就不一定了，比如迪卡儂自有品牌kalenji，低端型號(hào)明確說(shuō)明了，只適合每周一次到每月一次，每次20分鐘以下的跑步……
    跑鞋一般可以分為兩個(gè)裝備量級(jí)，輕量級(jí)，大量級(jí)。
     用asics舉例：
     穩(wěn)定型的：大量級(jí)是著名的跑鞋之王KAYANO，輕量級(jí)的是跑鞋銷量冠軍GT 2130。
     避震型的：大量級(jí)的是NIMBUS，輕量級(jí)的是CULMBUS
     這里面有一個(gè)很重要的誤區(qū)：大量級(jí)價(jià)格貴很多，輕量級(jí)價(jià)格低很多，所以大量級(jí)就比輕量級(jí)的高級(jí)？有錢就都該買大量級(jí)的頂級(jí)款？
     不是這樣的！
     大量級(jí)是“針對(duì)”大體重設(shè)計(jì)的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的沖擊力可能不夠大，那這些“頂級(jí)款”設(shè)計(jì)來(lái)吸收大沖擊力的彈性材料就顯得太硬了。就像一個(gè)彈簧，假如設(shè)計(jì)來(lái)承受1噸的壓力，你就壓上去100KG，那彈簧是壓不下去的。對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，明顯的感覺(jué)就是：鞋底好硬！這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。最明顯的是MIZUNO，旗艦款的鞋沒(méi)有大體重的人穿起來(lái)就是受罪。
     所以盡量根據(jù)自己的體重來(lái)選擇裝備量級(jí)，不要只盯著頂級(jí)款。大裝備量級(jí)和輕裝備量級(jí)的分界一般是75KG，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據(jù)自己情況靈活選擇。70KG的每天要跑15KM，買KAYANO沒(méi)錯(cuò)的！你要是80KG，每天跑3KM，買GT 2130也挺好。你要是45KG，買KAYANO干嘛！
     你現(xiàn)在應(yīng)該能確定：
     自己什么路況，什么跑鞋類，什么裝備量。
     那么這就已經(jīng)確定了要買哪些跑鞋了。
     第三：具體該買哪一款？
     已經(jīng)在跑鞋矩陣?yán)镎业搅俗约旱奈恢�，在幾個(gè)較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌里，根據(jù)官方的跑鞋矩陣，有哪些款可以買就已經(jīng)定好了。
     那買哪些牌子？哪些款推薦？
     對(duì)于普通愛(ài)好者，不推薦雙星，不推薦回力，不推薦多威等等價(jià)格低廉的“國(guó)產(chǎn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)品牌”。
     為什么？很簡(jiǎn)單，多威，雙星，回力在專業(yè)馬拉松，長(zhǎng)跑訓(xùn)練確實(shí)是有一定地位的。但是我們都不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，你沒(méi)有那樣的體魄，也沒(méi)有那樣的技術(shù)——你要是有，還看我這個(gè)帖子干嘛！怒指！
     這幾個(gè)牌子的保護(hù)避震技術(shù)都很簡(jiǎn)單，人體工學(xué)等更是差得遠(yuǎn)。
     對(duì)于已經(jīng)有了很大跑量的愛(ài)好者，不推薦李寧，AD，NIKE……等等名牌。
     AD,NIKE，是不是沒(méi)有好的跑鞋？不是！但是國(guó)內(nèi)能不能買到？……基本上不太可能。他們能作出好鞋子，但是國(guó)內(nèi)店里賣的，都是潮鞋。要真的跑步的，還是免了吧……
     李寧呢？
     我還能更鄙視這個(gè)牌子么？
     李寧有沒(méi)有好的慢跑鞋？沒(méi)有。在沒(méi)有好的慢跑技術(shù)的時(shí)候，就開始炒作超輕的概念。之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，超輕跟保護(hù)是難以調(diào)和的矛盾，給長(zhǎng)跑愛(ài)好者推薦日常跑步“超輕”，這不是害人么！去死去死去死去死去死去死！
     國(guó)內(nèi)能買到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno這三個(gè)牌子。另外brooks和索康尼早就在國(guó)內(nèi)買不到了。
     越野型的我不懂，簡(jiǎn)單推薦幾款徑跑口碑比較好的吧：
     ASICS：穩(wěn)定：大裝備量：KAYANO，輕裝備量：GT 21X0
     避震：大裝備量：nimbus，輕裝備量：culmbus
     ASICS可能是技術(shù)最優(yōu)秀的跑鞋牌子了。他的大裝備量和輕裝備量的區(qū)別不算特別大。就算小體重的買大裝備量，也不會(huì)覺(jué)得難受。最新的系列是kinsei，千萬(wàn)不要買這個(gè)系列的……汗，又貴，又不舒服，不知道為啥……
     MIZUNO：穩(wěn)定：輕：inspire，大：涅磐：Nirvana
     避震：輕：rider，大：creation
     Mizuno這兩年WAVE技術(shù)拿獎(jiǎng)拿到手軟，價(jià)格比ASICS實(shí)在，而且店特別多，好買到。但是很明顯的，mizuno大裝備量級(jí)的非�！坝病�，體重輕的千萬(wàn)不要買。
     New banlance：穩(wěn)定：1224 避震：1063
     沒(méi)有分量級(jí)推薦……為什么呢……因?yàn)閚ew banlance中端輕裝備量的實(shí)在做的不怎么樣……所以只推薦頂級(jí)款。好在頂級(jí)款對(duì)輕體重支持還算很好，一般只要在50KG以上的穿起來(lái)都挺好。
     另外有一個(gè)很重要的tip：雖然跑鞋是有分：避震，穩(wěn)定。但是實(shí)際上變化是線型的，而不是絕對(duì)化的。上面說(shuō)了，假如跑步姿態(tài)是-2到2之間，跑鞋的矯正也是在-2到+2之間。就算同樣類型的跑鞋，矯正系數(shù)也是不一樣的，對(duì)足弓的支撐都是不同的。同樣的穩(wěn)定型，ASICS gt 2130的足弓支撐明顯比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撐又比同為穩(wěn)定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撐低很多，更接近GT 2130的程度，許多穿著名穩(wěn)定型跑鞋GT 2130的同學(xué)可能未必適合NB的頂級(jí)穩(wěn)定型1224，反而更適合NB的避震型1063！所以跑鞋的類型只是一個(gè)大致的指標(biāo)，哪個(gè)更適合你的腳，一定要親身嘗試。
    

網(wǎng)友評(píng)論(14354819)2013-02-22 17:47

    馬克！
    

網(wǎng)友評(píng)論(2012523)2013-02-22 17:48

    之前看節(jié)目
    ASICS的避震材料碉堡了
    

網(wǎng)友評(píng)論(19391866)2013-02-22 17:49

    真長(zhǎng)，其實(shí)隨便買雙最貴的就OK了
    

網(wǎng)友評(píng)論(16653415)2013-02-22 17:51

    馬克，看起來(lái)挺厲害的樣子
    ----sent from my samsung Galaxy Nexus,Android 4.1.1
    

網(wǎng)友評(píng)論(685900)2013-02-22 17:57

    很漲姿勢(shì)
    ----sent from my samsung GT-N7100,Android 4.1.2
    

網(wǎng)友評(píng)論(5766240)2013-02-22 18:00

    我曾經(jīng)無(wú)知的買了雙極輕馬拉松鞋
    七八百塊
    比拖鞋還輕
    哎哎哎，可是我想買的是日常跑鞋。。
    

網(wǎng)友評(píng)論(13237937)2013-02-22 18:02

    李寧環(huán)弓如何啊，要是合適的話就買一雙跑步上下班了
    

網(wǎng)友評(píng)論(5048906)2013-02-22 18:07

    以前不以為然。。一直穿著籃球鞋跑步，跑了一會(huì)就小腿疼，后來(lái)?yè)Q了雙跑鞋，也就耐克的，完全改善了。。小腿一點(diǎn)都不疼了。耐克的跑鞋都不怎么樣，效果都那么明顯了。。如果asics更好了吧
    ----sent from my HTC HTC Desire Z,Android 2.3.7
    

網(wǎng)友評(píng)論(7236130)2013-02-22 18:11

    馬克，長(zhǎng)姿勢(shì)啊
    
    
    -------發(fā)自Nokia Lumia 710上的NGABrush(1.8.4.7) for WP(已經(jīng)搶到0個(gè)沙發(fā)：Loser!)
    

網(wǎng)友評(píng)論(15339136)2013-02-22 18:13

    馬克和劉明把，學(xué)知識(shí)
    

網(wǎng)友評(píng)論(5328076)2013-02-22 18:14

    我把簽名當(dāng)個(gè)正文配圖了
    

網(wǎng)友評(píng)論(1250881)2013-02-22 18:15

    K17 路過(guò)，跑了一年體重從104-75感覺(jué)不能跑了，膝蓋無(wú)異樣，腳底板痛啊。。。
    

網(wǎng)友評(píng)論(13191185)2013-02-22 18:19

    買了美京農(nóng)的什么12，底是空的，很輕，但走路的確沒(méi)有耐克的帶zoom的底的舒服，可能我太輕了60kg
    ----sent from my samsung Galaxy Nexus,Android 4.2.2
    

網(wǎng)友評(píng)論(599829)2013-02-22 18:21

    Reply Post by 揉臉面癱 (2013-02-22 18:14):
    
    我把簽名當(dāng)個(gè)正文配圖了
    
    
    

網(wǎng)友評(píng)論(12368245)2013-02-22 18:23

    以前買過(guò)一雙800+的nike 不知道哪去了 好的跑鞋看著就很舒服 想穿的沖動(dòng)
    ----sent from my HTC HTC Incredible S,Android 4.0.4
    

網(wǎng)友評(píng)論(585107)2013-02-22 18:25

    簽名比正文好看。。
    

網(wǎng)友評(píng)論(14613829)2013-02-22 18:26

    馬克一下
    ----sent from my Samsung Nexus S,Android 4.2.1
    

網(wǎng)友評(píng)論(19599867)2013-02-22 18:27

    哈哈哈哈哈
    ----sent from my Xiaomi MI-ONE Plus,Android 2.3.5
    

網(wǎng)友評(píng)論(1621969)2013-02-22 18:28

    來(lái)來(lái)張姿勢(shì)了
    ----sent from my Xiaomi MI 2,Android 4.1.1