【樓主】2013-09-15 10:51
» 做卷腹運(yùn)動總是腰部發(fā)力是什么情況？
RT
做卷腹總是腰部發(fā)力，起身過程上身總是挺直的，做完以后腰部壓迫很疼。
還有在仰臥板上做尤其嚴(yán)重
網(wǎng)友評論2013-09-15 10:53
集中意念到腹部
網(wǎng)友評論2013-09-15 10:54
同問，感覺都是后背腰部在用力
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:03
Reply Post by 眾人叫我晚飯哥 (2013-09-15 10:54):
同問，感覺都是后背腰部在用力
但是背部發(fā)力完全是錯的
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:03
Reply Post by 尹兩燦 (2013-09-15 10:53):
集中意念到腹部
如果做平板卷腹的話，只能起身一個微小弧度，大部分發(fā)力點(diǎn)都在上身而不是腹部 甚至主要是肩膀以上
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:08
Reply Post by 眾人叫我晚飯哥 (2013-09-15 10:54):
同問，感覺都是后背腰部在用力
起身幅度不用太大 ，你要想練腰可以做負(fù)重深蹲和硬拉
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:08
答：第一其實(shí)卷腹板鍛煉的是上面四塊腹肌，只要把腦袋和肩抬起來一點(diǎn)感覺到腹部收縮就ok，再強(qiáng)行往上起就是腰發(fā)力
第二就是你有可能負(fù)重了，腹肌屬于羽狀肌肉，即耐力型肌肉，需要大組數(shù)的刺激，并不是大重量刺激
第三可能就是你目前還沒有體會到某塊肌肉的控制，就是你自己對肌肉控制不強(qiáng)，可能是由于肌肉比較薄造成的，我覺得最好找個在行的告訴你在某個階段你的某塊肌肉屬于完美的收縮階段，以后就可以去按著這個感覺去搞了
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:11
Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:08)
情況就是，如果我做全起身，腰背發(fā)力的話，能很明顯感覺到腹部肌肉的繃緊
如果只做部分起身，盡量保證腰部不離地的話，能很明顯感覺到腹部肌肉繃緊程度不如上面
我沒有負(fù)重，我很瘦啊， 沒怎么鍛煉的人，只要在仰臥板上腹部一發(fā)力，8塊腹肌很明顯的就顯示出來了
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:13
Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:08)
關(guān)于第一個，就是感覺腦袋和肩膀起來以后，發(fā)力的主要部位在肩膀和腦袋，明顯感覺到肩部以上的肌肉繃緊，反而腹部的發(fā)力程度不夠
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:14
Reply to Reply Post by 胸大即正義 (2013-09-15 11:11)
你再繃緊也是腰背分了很大力量，下面兩塊也是沒刺激到，沒用，這么搞多了還容易搞出腰間盤突出
想練下面兩塊請去搞兩頭起或者抬腿動作
另：瘦子的腹肌和胖子的咪咪一樣毫無意義
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:15
Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:14):
你再繃緊也是腰背分了很大力量，下面兩塊也是沒刺激到，沒用，這么搞多了還容易搞出腰間盤突出
想練下面兩塊請去搞兩頭起或者抬腿動作
另：瘦子的腹肌和胖子的咪咪一樣毫無.......
太無情了，最后句話，人艱不拆呀！
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:17
拿個瑜珈球，躺著，起來一點(diǎn)點(diǎn)就好了
腰很疼，就是沒練到點(diǎn)
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:19
Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:14)
ok，關(guān)鍵是太瘦。
再有個問題，我在平地上做卷腹，腰部基本上可以貼地，就是平躺放松時可貼地，繃緊狀態(tài)腰部就微懸空，如果刻意控制可以貼地
但是在仰臥板上(也就是斜板，有微上拱弧度)，腰部完全沒法貼地
難道是因?yàn)槠ü商N，腰太細(xì)的原因？
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:19
瘦子做腹肌比較浪費(fèi)時間。。。
倒不如把做腹肌的時間放到做深蹲、硬拉上
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:23
Reply to Reply Post by 尹兩燦 (2013-09-15 11:19)
瘦子也想2塊腹肌變8塊啊，硬拉是什么
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:23
Reply to Reply Post by 胸大即正義 (2013-09-15 11:19)
我很坦率的跟你說吧，我?guī)煾蹈艺f過這句話，您先把身形練到X型，再去考慮針對腹肌的訓(xùn)練
這個很實(shí)際，大負(fù)荷的腿部背部胸部訓(xùn)練之中把腹肌全都練到了，不論是小重量大組數(shù)的訓(xùn)練或者是大重量小組數(shù)的訓(xùn)練，都是會搞到核心肌群
奧賽的兄弟們除了賽季拉線條也沒多少人老跟腹肌較勁
有時間跟肚子那兩塊較勁還不如把腿練粗點(diǎn)背練厚點(diǎn)
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:26
Reply to Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:23)
主要是能在家方便練的也就是仰臥起坐啦，過段時間買套杠鈴再
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:27
Reply to Reply Post by 胸大即正義 (2013-09-15 11:26)
自重深蹲、引體向上
有無器械動作
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:29
Reply to Reply Post by 胸大即正義 (2013-09-15 11:26)
你去廚房拿一袋子米練都比買個板子用兩天吃灰方便，我估計你這體重50斤的米袋子夠練不少時間了
網(wǎng)友評論2013-09-15 11:35
Reply Post by maxpaine (2013-09-15 11:29):
你去廚房拿一袋子米練都比買個板子用兩天吃灰方便，我估計你這體重50斤的米袋子夠練不少時間了
米袋子抗在肩上
深蹲吧
其實(shí)我個人更喜歡做全蹲
下一頁(2)
LOL羅輯思維全國人大代表真三搞笑視頻柳巖
