【樓主】2013-09-02 11:42
» 最近減肥加做點運動，現(xiàn)在肌肉酸死了，怎么辦？
樓主宅了幾年沒動了，都快成大胖球了。
最近想減肥，順帶練下體型。前天做了點動作，昨天大腿根酸了一天，昨天又堅持做了幾組動作，到今天更加酸了，連腰都快伸不直了。
請問老司機們：這個酸的現(xiàn)象要持續(xù)幾天�。窟�是要一直酸下去？
減肥方面，準備早上2雞蛋，喝點水；中飯不吃；晚上不吃飯(以前晚上都一碗米飯的)。這樣行不行。
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:44
我也是
每周游泳一次 ,隔天都是不同的地方酸
老司機救救我
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:45
無氧運動產(chǎn)生乳酸，吃點堿性食品就好了
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:45
太久不運動鬧得吧。。沒什么
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:45
淘寶買水肌酸
比較簡單的用法是運動前半小時，睡覺前喝一次，基本避免隔天酸
復雜點好像要先五天每天三次每次多少多少，然后再根據(jù)運動量調(diào)整？具體不知道，買的時候問問
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:46
酸=缺乏鍛煉
不吃飯與減肥無關(guān)
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:46
酸是因為你太久沒運動了啊魂淡，肌肉產(chǎn)生了乳酸所以肌肉酸脹，不用擔心，熬過2-3天會越來越好，5-7天后自動消失。
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:49
不吃飯 哪來碳水化合物。你體力跟不上的 吃全麥面包 牛奶泡麥片都可以啊
肉可以吃雞胸肉 魚肉 一些白肉
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:50
吃飯建議少餐多食，按正常吃。只是不吃油炸的什么之類的
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:51
散步，輕度的有氧，拉伸按摩
都有利于排解乳酸
習慣運動以后乳酸門檻就會提高了，沒這么容易酸痛
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:53
一周就好了，jia
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:56
Reply Post by 呼哩呀 (2013-09-02 11:46):
酸=缺乏鍛煉
不吃飯與減肥無關(guān)
不是說7分飲食，3分運動嗎？
網(wǎng)友評論2013-09-02 11:56
是的，幾年沒動了，感覺自己都快壞掉了。
網(wǎng)友評論2013-09-02 12:00
按中國人飲食金字塔來吃飯就行了。 你要按歐美的吃飯習慣每天吃幾百克的水煮雞胸肉你吃的到嗎？
白天在公司里搬磚，食堂給你做這飯嗎？你在外面買的到這飯嗎？
把垃圾食品燒烤飲料什么的戒掉，三餐正常吃7分飽，保持運動的習慣，保持合理的作息習慣，瘦身就是副產(chǎn)品。
網(wǎng)友評論2013-09-02 12:01
Reply Post by 六道|游 (2013-09-02 11:44):
我也是
每周游泳一次 ,隔天都是不同的地方酸
老司機救救我
下水以前熱身做好，然后下去以后別游太猛，一天1000到1500就可以了，可以先400混，然后200蛙200自100仰100蝶，最后游50無姿勢放松，上岸以前做憋氣3次每次30秒，鍛煉前后各半條士力架保證能量不抽筋
切忌快，猛
網(wǎng)友評論2013-09-02 12:04
三分練七分吃健身是在廚房而不是健身房說的是增肌 而你是想減肥
完全不吃飯也不合適 可以練完了稍微補充點碳水 飲料零食肥肉油炸的全戒掉
網(wǎng)友評論2013-09-02 12:07
酸是正常的，堅持下去就好了
一般練一天恢復一天比較好，腹肌可以天天練
網(wǎng)友評論2013-09-02 12:09
Reply Post by 卡扎克小仙子 (2013-09-02 11:56):
不是說7分飲食，3分運動嗎？
以我目前減肥1年半的經(jīng)驗告訴你
不吃飯=嘬死
三餐均衡 飽了即可 一周3-5次有氧訓練 想有身形就加入器械鍛煉
一定記住減肥本就與吃無大關(guān)系...想想當兵的吃5個饅頭 體校的孩子吃3人份米飯...只要運動量到位 吃本就不是問題所在
網(wǎng)友評論2013-09-02 12:11
肌酸吧，多運動就好了
網(wǎng)友評論2013-09-02 12:12
太久沒運動了吧，
只要不痛就沒傷，可以繼續(xù)練，
堅持兩周就好了
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