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» 健身帝求指導(dǎo)，打沙袋對減脂有功效嗎？
    轉(zhuǎn)到新單位后，因各種限制導(dǎo)致無法每天跑步，但單位有個(gè)小健身房，有杠鈴，多功能健身架和沙袋一個(gè)。平時(shí)就做下臥推，仰臥起坐之類的。
    不知道是不是有氧運(yùn)動(dòng)跟不上，幾個(gè)月來體重增加了，肚子也大了點(diǎn)。前幾天和個(gè)同事聊的時(shí)候，他說打沙袋能減肥。然后自己去試了下，對著沙袋練1分鐘攻防組合，間隔休息1-2分鐘，連續(xù)打了7組。
    打完后的感覺：體力消耗非常大，最后兩組幾乎沒力打了，出汗量和跑完10圈差不多，感覺比跑步還累。沒帶手套，拳頭被磨損了幾個(gè)地方。
    請教下各位健身帝，打沙袋是否真的有減肥減脂的效果？如配合臥推，背拉，仰臥起坐等動(dòng)作，能否等同于平時(shí)健身？
    

網(wǎng)友評論2013-08-26 12:02

    馬桶的健身帝都去哪了？求指導(dǎo)啊，再胖下去就沒人要了
    

網(wǎng)友評論2013-08-26 12:37

    還沒有人來指導(dǎo)，自己挽尊下
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:01

    不做有氧就去抽脂 我一直是這么告訴那些減肥又想省力的孩子們
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:04

    有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘后開始消耗脂肪。
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:05

    孩子我和你直說吧。要減肥。首先就得餓。。。而且攝入卡路里必須計(jì)算。什么運(yùn)動(dòng)按摩都意義不大的。
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:08

    鍛煉腹肌 腿上舉不錯(cuò)，感覺比仰臥起坐有效。
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:09

    那個(gè)東西連續(xù)十幾套就氣喘吁吁的必須摻雜大量無氧
    沒條件就跳繩吧
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:12

    Reply Post by 木水山嵐 (2013-08-27 00:09):
    那個(gè)東西連續(xù)十幾套就氣喘吁吁的必須摻雜大量無氧
    沒條件就跳繩吧
    跳繩多久開始消耗脂肪？？
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:12

    被打沙袋有效。
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:13

    Reply Post by 騶山棋一 (2013-08-27 00:05):
    
    孩子我和你直說吧。要減肥。首先就得餓。。。而且攝入卡路里必須計(jì)算。什么運(yùn)動(dòng)按摩都意義不大的。
    
    我都不知道該說你什么好...
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:15

    每天跳兩套鄭多燕減肥操，一個(gè)月下來體重沒掉多少，但是尺寸瘋狂縮水。
    
    女漢紙可以大方跳，男的。。。也可以大方跳
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:15

    Reply Post by 浮士德噩夢 (2013-08-27 00:12):
    
    跳繩多久開始消耗脂肪？？
    
    說實(shí)話我沒試過這個(gè)……網(wǎng)上說也得20分鐘開始燃燒脂肪……
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:18

    先做無氧臥推硬拉之類再打沙包
    飲食上再注意下
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:20

    insanity
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:21

    肚子是最難的，我現(xiàn)在減肥130還有肚子，每天跑步游泳，你跳繩吧，控制飲食，沙袋感覺沒啥用，不建議insanity和hiit，強(qiáng)度大，一般人做不起來，就跑步跳繩游泳，每天堅(jiān)持四五十分鐘就可以
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:24

    先控制飲食，肚子大做卷腹，各種腹肌撕裂者，有氧30分鐘要的吧，10分鐘跑步熱身，20分鐘跑個(gè)3千米，堅(jiān)持下來跑到后面20分鐘你就能跑個(gè)5千米沒問題了
    
    然后就是抗阻力鍛煉，臥推，深蹲這兩個(gè)必須做的，對場地要求不高，然后你就能打沙袋玩了
    
    ————————
    你還是先跑步吧
    

網(wǎng)友評論2013-08-27 00:24

    Reply Post by 月影天輪 (2013-08-27 00:15):
    每天跳兩套鄭多燕減肥操，一個(gè)月下來體重沒掉多少，但是尺寸瘋狂縮水。
    
    女漢紙可以大方跳，男的。。。也可以大方跳網(wǎng)友評論2013-08-27 00:24