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» 剛跑了個5000米，求跑步減肥達人指點如何最合理的跑步最有效的減肥，跑步減肥的童鞋們也可以來交流下.
    鹵煮175CM、80KG，現在每隔一天，早上6點就去跑5000米，
    30分鐘一口氣跑完(中間不停)400米/圈X12.5圈，然后慢走三圈1500米，打完收工回家。
    
     求問這減肥姿勢對嗎，是否需要加圈減速加時間什么的？求高手指點，只為更好的減肥，
    現在都跑了有10次了，沒見著瘦一點，就是小腿明顯硬了，飯量也有點大了....
    
    不想成死胖子啊，求指點求交流啊
    
    
    感謝大家回帖，時間問題飲食問題心率什么的鹵煮大概知道怎么做了，
    但就是這個時間問題到底是早上跑還是晚上啊，只說減肥，有人說早上有人說晚上......
    

網友評論2013-08-23 07:55

    配合飲食吧 另外跑了10次還沒一點動靜你覺得對嗎 別管跑多遠 而是看你跑了多久 其實最好快慢跑 慢跑或快走3分鐘 快跑1分鐘 效果比較好
    

網友評論2013-08-23 08:00

    Reply to Reply Post by zhuang87 (2013-08-23 07:55)
    
    那么著慢3快1大概要跑多久才能起到燃燒脂肪的作用呢？
    

網友評論2013-08-23 08:00

    我從四月份跑到現在，工作日2公里，周末不跑，減了5-6公斤，從67減到了不到61
    
    其中有飲食配合，清淡少油，想肉了以魚和雞為主，飲料除非萬不得已不喝
    
    最近每天跑4公里，感覺良好
    

評論

網友評論2013-08-23 08:01

    把30分鐘的量分配到到50分鐘，你這剛開始就5000米已經秒殺80%的人了。
    

網友評論2013-08-23 08:02

    別的先別扯，不管什么減肥方式，你先練它一個月，然后再出來跟我們說要減肥。
    

網友評論2013-08-23 08:02

    跑這么快。。。純粹秀體力啊。不是說慢跑40到60分鐘容易出效果么，具體的按照一樓的來
    還有要多喝水
    跑步前先吃早餐
    

網友評論2013-08-23 08:03

    運動時間要超過40分鐘才有效果 這個應該沒問題 但是你說你飯量增加了 ...消耗了又吃回去了有個蛋用 運動的同時要適量控制飲食
    

網友評論2013-08-23 08:04

    這可以送多少報紙牛奶順豐快遞啊，太強了
    

網友評論2013-08-23 08:07

    飯量大了。。。。。
    

網友評論2013-08-23 08:07

    樓主，想減肥，關鍵是慢跑，不是這種快跑加慢走，全程慢跑，盡量不要停，不然容易產生惰性，還有的是，脂肪燃燒的時間是慢跑后30分鐘左右！如果配合節(jié)食效果更明顯，本人以前165+現在140+！親身體驗！
    

網友評論2013-08-23 08:08

    上次雜志上看到的，跑步早上起床跑最好，或者力量訓練完之后進行。
    

網友評論2013-08-23 08:09

    要跑到力竭。。。
    快速慢速變換跑
    

網友評論2013-08-23 08:09

    晚上空氣好 不吃晚飯+晚上跑效果好些
    剛開始的10天 每天40分鐘4英里 我都下了快10斤了
    

網友評論2013-08-23 08:12

    Reply to Reply Post by 隨遇而安至尊寶 (2013-08-23 08:00)
    
    也是40分鐘啊 這是生理規(guī)律啊 運動后補充點蛋白 全程慢跑不是不行 但是消耗脂肪同時也消耗肌肉 如果樓主就是想那種精瘦的當我沒說 但那樣健康嗎 體重輕了就健康了？有氧配合無氧這種鍛煉才能有健美的身材好嗎
    

網友評論2013-08-23 08:12

    175-190的告訴你，胖子跑步易傷膝蓋，還是游泳最高
    

網友評論2013-08-23 08:16

    節(jié)食加運動，我給你個食譜吧:
    早上豆?jié){一杯加蘋果或桃子一個，不夠的話可以在十點鐘餓的時候吃點小西紅柿。
    中班記得飯前半小時補半個蘋果或桃子，正餐就吃豆腐魚湯吧，魚和豆腐都吃完，湯看情況喝。或者喝其他沒有過多油脂和肥肉的湯，米飯戒掉，含糖分的任何東西和任何飲料也戒掉。
    下午三四點餓的時候繼續(xù)水果伺候，晚上正餐就兩個蘋果或桃子吧，黃瓜加西紅柿也可以。
    
    運動的話建議之前可以買點左旋肉堿，一號店可以買到品牌的，運動半小時之前吃。白天如果時間多可以花兩小時以6-7公里的速度走ab兩個地方(上下班)，晚上可以在跑步機上6檔快走2分鐘，然后8-8.5檔慢跑30分鐘，再6檔走路10分鐘，再8檔看體力情況跑十到二十分鐘。
    完了后再做點器械來塑一下肌肉的形狀，這個輕量點就可以。
    回到家里如果感覺還有點體力，那就打開電腦搜一下“凌云健身”，找里面的四分鐘全身運動那個來做一大組(8小組)，然后就可以休息了。
    

評論

網友評論2013-08-23 08:16

    我鍛煉2個月了，現在能一口氣跑個10公里再拉兩百下臂力器，將近一個多小時，一星期鍛煉6天，減少飯量，多吃蔬菜，體重降多少不知道，但明顯瘦了，目前似乎到了瓶頸期。運動前30分鐘排汗，30分鐘以后消耗脂肪
    

評論

網友評論2013-08-23 08:17

    跑步跑不起來
    
    太懶了
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