» 有沒有健身教練~~~~體測是不是應(yīng)該在運(yùn)動前進(jìn)行？
今天突然奇想運(yùn)動前和運(yùn)動后各體測一次
運(yùn)動前/運(yùn)動后
體重 92.1/91.8
骨骼肌 35.6/38.4
體脂肪 29.0/24.1
變化有那么大么？
話說我鍛煉了4個月才減了4公斤 基礎(chǔ)太扎實(shí)了……(胖了15年……)
每個星期運(yùn)動5天
1、3、5先熱身10min 力量1.5小時 有氧40分鐘 加上下班騎車單程40MIN
2、4動感單車45min 加上下班騎車單程40MIN
6、7出去騎車玩 2-4小時
每天上午吃牛奶 面包 或者 麥片 8分飽
中午 去皮雞肉/牛肉 飯 豆類 8分飽
下午 酸奶 蘋果
晚上鍛煉前 土豆 豆類 紅蘿卜 青菜 無飯 6分飽
鍛煉后 脫脂牛奶 500ml
每天喝水2L-3L
力量訓(xùn)練 每個部位3-4個動作 8-12個一組5組 重量為 第一組能感覺發(fā)脹 第三組開始最后幾個要開始借其他肌肉的力量才能完成動作 最后一組后半基本動作不能標(biāo)準(zhǔn)
星期一 背部+腹部
星期三 胸部+腰部+肩部
星期五 腿部+上肢
運(yùn)動前服用左旋肉堿
唯一不好的地方是睡眠不好 每天1-2點(diǎn)左右才睡著
還有啥能改進(jìn)的么
這樣都減的好慢 感覺不能再愛了
網(wǎng)友評論2013-08-05 22:00
mark，這兩天就要去體測了，有腰椎間盤突出，怕被忽悠，接帖求問我去了該如何識別教練和健身房的專業(yè)度和負(fù)責(zé)任程度呢~
網(wǎng)友評論2013-08-05 22:06
微民網(wǎng)的健身教練都是10點(diǎn)睡覺的么。。。。。
網(wǎng)友評論2013-08-05 22:06
Reply Post by 千衣雪 (2013-08-05 22:00):
mark，這兩天就要去體測了，有腰椎間盤突出，怕被忽悠，接帖求問我去了該如何識別教練和健身房的專業(yè)度和負(fù)責(zé)任程度呢~
同求
網(wǎng)友評論2013-08-05 22:35
感覺這種帖子沉的好快……
網(wǎng)友評論2013-08-05 22:51
這體脂太高了
男人體脂在12%左右的話肌肉才會很明顯
腰突的跑步速度別太快
感覺LZ太胖可能膝蓋也受不了
還是動感單車開始吧
堅持下去就能瘦下來的 相信為了健康這些付出都是值得的
不要做硬拉 山羊挺身 還有坐姿劃船 仰臥起坐這種動作
連腹肌的話用瑜伽墊子做幅度比較小的卷腹
網(wǎng)友評論2013-08-05 22:55
Reply to Reply Post by lzhangyi (2013-08-05 22:51)
坐姿劃船有什么問題么？我很少做會牽扯到頸部肌肉的動作 應(yīng)為頸椎不太好
網(wǎng)友評論2013-08-05 23:05
麻煩先減脂吧，你身體1/3是脂肪組成的！你看的下去嗎？力量訓(xùn)練減半動感單車就別玩了你還不適合玩這個，去玩些比如快走之類的。另外你的運(yùn)動時間太長強(qiáng)度太大，減肥玩的是細(xì)水長流而不是病急下猛藥。
網(wǎng)友評論2013-08-05 23:09
Reply to Reply Post by 青B (2013-08-05 23:05)
4個月了 才掉了一點(diǎn)點(diǎn)脂肪啊。。。我也想快點(diǎn)掉啊
網(wǎng)友評論2013-08-06 08:30
Reply Post by "Tokyo" (2013-08-05 23:09):
4個月了 才掉了一點(diǎn)點(diǎn)脂肪啊。。。我也想快點(diǎn)掉啊
1個月1公斤-2公斤是正常的也是健康的，再快不好。
你變胖子變了15年，你變瘦子想多少時間變出來？
網(wǎng)友評論2013-08-06 08:45
現(xiàn)在健身教練都是私教，只針對你一個人進(jìn)行訓(xùn)練。自然負(fù)責(zé)，價格也不便宜。成都是120一小時。
不給錢的誰管你啊
網(wǎng)友評論2013-08-06 08:57
樓主運(yùn)動量足夠甚至超量了，另外睡覺時間太晚又這么大訓(xùn)練量對身體很不好，建議減少無氧訓(xùn)練運(yùn)動量，控制在10點(diǎn)半-11點(diǎn)睡覺。。。。
還想快點(diǎn)要減少攝入的熱量，減少碳水化合物攝入，碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪的攝入比調(diào)整成4:4:2左右
PS 非健身教練，只是減肥中的胖子一枚，從五月開始92KG減到現(xiàn)在75KG 目標(biāo)65KG
網(wǎng)友評論2013-08-06 12:09
