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» 有堅持跑步的嗎新手問幾個問題。。。
    本人幾年沒跑了，肚子有點大了，目前身高180 ，體重155(77KG) 很苦逼。前幾天開始跑步，最近每天也就跑個2000米不到的樣子，現(xiàn)在多了如下幾個問題。。
    1.這是最關鍵的，兩個大腿都很疼怎么回事，跑完下蹲都疼的很，今天早上去上班，兩腿也很疼。
    2.怎么呼吸才是最好的，我跑到后面喘的不行，所以呼吸也就更亂了，所以后面堅持不了。
    3.跑到15分樣子，胸口也很疼，是不是后面堅持下來就不疼了。
    4.需要好點的跑鞋·裝備之類的嗎，我就穿穿以前買的阿迪的網鞋。
    5.跑之前是否需要做點有益的小鍛煉，具體是什么？
    

網友評論(12053644)2013-02-17 09:43

    。。。我也打算開始跑不了。。挽尊
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網友評論(172044)2013-02-17 09:44

    比樓主重10斤 但是沒什么肚子。。。。
    

網友評論(1688401)2013-02-17 09:50

    關于跑鞋我可以推薦下，樓主不是很重，可以買asics的中等級別的跑鞋，切記，不要買頂級的，跑鞋不是越貴越好，更具自己的跑姿是內外翻再決定買
    

網友評論(5358896)2013-02-17 09:51

    1. 跑完要拉韌帶，可以參考這個網址：http://bbs.hupu.com/4618946.html
    
    2. 呼吸每個人都有個人的習慣吧，我是吸兩口吐兩口。
    
    3. 胸口痛是因為冷空氣刺激了肺。用鼻子吸氣，吐氣的時候口鼻一起用。
    
    4. 我穿的是李寧牌的跑步鞋，沒啥問題。輕+透氣就行了。
    
    5. 跑步之前有條件的話最好做一些器械運動。要是不知道怎么做，就舉幾組啞鈴就行。
    

網友評論(1358409)2013-02-17 09:51

    編輯了
    
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網友評論(20232613)2013-02-17 09:53

    Reply Post by groovyhow (2013-02-17 09:51):
    
    1. 跑完要拉韌帶，可以參考這個網址：http://bbs.hupu.com/4618946.html
    
    2. 呼吸每個人都有個人的習慣吧，我是吸兩口吐兩口。
    
    3. 胸口痛是因為冷空氣刺激了肺。用鼻子吸氣，吐氣的時候口鼻一起用。
    
    4. 我穿的是李寧牌的跑步鞋，沒啥問題。輕+透氣就行了。
    
    5. 跑步之前有條件的話最好做一些器械運動。要是不知道怎么做，就舉幾組啞鈴就行。
    
    哇 感謝，不過你給的這個網站，我看到是打球前的拉伸活動，那我跑步前拉伸下是否也一樣？
    

網友評論(5358896)2013-02-17 09:55

    Reply Post by Freelol (2013-02-17 09:53):
    
    哇 感謝，不過你給的這個網站，我看到是打球前的拉伸活動，那我跑步前拉伸下是否也一樣？
    
    沒關系的，差不多的。。。
    
    跑前拉一下可以當做熱身，跑后拉一下放松可以讓肌肉不會那么酸痛。
    

網友評論(461737)2013-02-17 09:56

    Reply Post by groovyhow (2013-02-17 09:51):
    
    1. 跑完要拉韌帶，可以參考這個網址：http://bbs.hupu.com/4618946.html
    
    2. 呼吸每個人都有個人的習慣吧，我是吸兩口吐兩口。
    
    3. 胸口痛是因為冷空氣刺激了肺。用鼻子吸氣，吐氣的時候口鼻一起用。
    
    4. 我穿的是李寧牌的跑步鞋，沒啥問題。輕+透氣就行了。
    
    5. 跑步之前有條件的話最好做一些器械運動。要是不知道怎么做，就舉幾組啞鈴就行。
    
    鞋子不太同意……對于新手，尤其是偏胖的，避震遠比輕便重要
    

網友評論(336650)2013-02-17 09:57

    是155斤還是155公斤��？
    如果是155斤的話，體重和身高比并不大啊
    你的肥胖指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方=24
    在正常體重范圍內
    
    怎么呼吸，我個人的經驗跑完熱身圈后就主動調整呼吸，不要等喘不過來了才去大口大口呼吸
    跑過了極點以后，感覺就沒那么累了
    樓主加油
    堅持就是勝利
    我現(xiàn)在每天晚上就是在小區(qū)里面跑5000米
    

網友評論(494323)2013-02-17 09:58

    酸痛說明肌肉缺少蛋白質，要補充點蛋白質，運動營養(yǎng)要跟上。
    呼吸慢慢會好的別勉強，適可而止
    開始和結束時候都要做拉伸舒展活動關節(jié)的動作。
    

網友評論(1165230)2013-02-17 09:59

    肌肉酸痛是正常的，過兩天就好了，而且以后只要別歇太多天基本都不會再酸了。2000米想減肥是太少了，距離不重要，時間一定要多跑一點，速度慢點無所謂只要到達有氧心率就行了。
    

網友評論(205962)2013-02-17 09:59

    關鍵的關鍵，要帶個隨身聽，最好是能接收廣播的。否則，準保你堅持不過一個月。
    

網友評論(20232613)2013-02-17 10:00

    Reply Post by cjblue (2013-02-17 09:57):
    
    是155斤還是155公斤啊？
    如果是155斤的話，體重和身高比并不大啊
    你的肥胖指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方=24
    在正常體重范圍內
    
    怎么呼吸，我個人的經驗跑完熱身圈后就主動調整呼吸，不要等喘不過來了才去大口大口呼吸
    跑過了極點以后，感覺就沒那么累了
    樓主加油
    堅持就是勝利
    我現(xiàn)在每天晚上就是在小區(qū)里面跑5000米
    
    肯定是 斤啊 公斤我還跑的動嗎我��！
    

網友評論(250861)2013-02-17 10:00

    172cm，180的飄過。你腿疼應該是太久不運動，突然間運動引起的肌肉反應，休息一陣就好了。你的體重不算重，普通的跑鞋應該也足夠了。剛開始練，注意循序漸進，跑完適當放松一下就好。
    

網友評論(14731767)2013-02-17 10:01

    倆字：堅持。你說的那些都是正常現(xiàn)象，剛開始跑腿疼什么的都是正常的，慢慢加量，不行就隔一天跑一次。鞋子無所謂，又不是專業(yè)運動員，鞋子裝備整的一套一套的，兩天半熱情就沒了有個鳥用？水區(qū)這種逗比不要太多！
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網友評論(19447107)2013-02-17 10:01

    Topic Post by Freelol (2013-02-17 09:40):
    
    本人幾年沒跑了，肚子有點大了，目前身高180 ，體重155 很苦逼。前幾天開始跑步，最近每天也就跑個2000米不到的樣子，現(xiàn)在多了如下幾個問題。。
    1.這是最關鍵的，兩個大腿都很疼怎么回事，跑完下蹲都疼的很，今天早上去上班，兩腿也很疼。
    2.怎么呼吸才是最好的，我跑到后面喘的不行，所以呼吸也就更亂了，所以后面堅持不了。
    3.跑到15分樣子，胸口也很疼，是不是后面堅持下來就不疼了。
    4.需要好點的跑鞋·裝備之類的嗎，我就穿穿以前買的阿迪的網鞋。
    5.跑之前是否需要做點有益的小鍛煉，具體是什么？
    
    第一個問題： 純屬正�，F(xiàn)象，還沒聽說誰缺乏運動，剛開始運動時候不疼的。
    二：最好的就是堅持用鼻子呼吸，因為吸氣時候鼻子起到濕潤和過濾空氣的作用，呼氣用鼻子比用嘴更起到了平緩呼吸的作用，新手是沒辦法做到的，因為會氣悶。 如果當?shù)乜諝夂茫�也完全可以使用嘴呼吸�?br />     三：胸口疼，堅持下來還是會疼，想不疼很簡單，減速。 提高體質的最有效途徑一是鍛煉，二是堅持鍛煉。 別無他法，不然你頓頓吃人參，也頂多讓你拉人參屎而已。
    四：鞋子我沒有研究，我堅持鍛煉這么多年，跑步的鞋子從來都只是普通運動鞋，沒有專門買過什么特別裝備。 個人認為非專業(yè)運動員，穿什么好裝備只能起到裝逼的作用，持之以恒才是硬道理。
    五：拉拉筋骨的熱身還是有好處的。
    
    最后，我最討厭鍵盤健身的傻缺，想噴我的完全可以到第二外國語學院找我單練，本人今年29周歲，引體向上俯臥撐中長跑隨便選。
    個人素質基本達到微民網入門標準：引體向上30以上，俯臥撐120以上，12分鐘跑3400米以上。
    

網友評論(6112317)2013-02-17 10:02

    樓上的說跑鞋需要輕和透！我記得有種說法是避震效果和跑鞋重量不可兼得，輕了避震效果不會好。有人這樣說李寧輕跑鞋，避震技術都做不好還去做輕跑鞋
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網友評論(525102)2013-02-17 10:02

    2000米怎么跑出十五分鐘的……疼是剛開始吧，過兩天就好了
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網友評論(20232613)2013-02-17 10:02

    Reply Post by gundam99999 (2013-02-17 09:59):
    
    關鍵的關鍵，要帶個隨身聽，最好是能接收廣播的。否則，準保你堅持不過一個月。
    
    我還搞了個手機軟件 NIKE跑步，看來我就帶個手機聽聽吧。